< День 1 >

0. Разминка
1 подход
1. Отжимания с колен
3x5-7
2. Подъем на бицепс
3x10
3. Подъем амортизатора перед собой
3x10
4. Подъем на трицепс с резинкой
3x10
5. Подъем ног вверх с резинкой
3x10
6. Заминка
1 подход